膝盖摔伤后肿了，可采取以下方法消肿止痛：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤膝盖。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀处，每次15~20分钟，每天数次。冷敷可收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎肿胀的膝盖，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的膝盖抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和肿胀，也可在医生指导下使用活血化瘀的药物。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行适当的物理治疗，如超短波、超声波等，帮助消肿止痛。
7.就医检查：如果肿胀严重、疼痛剧烈、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医，进行详细的检查，以排除骨折等严重情况。
需要注意的是，以上方法仅适用于一般的膝盖摔伤肿胀。如果症状持续不缓解或加重，或出现感染等并发症，应及时就医，以便获得更专业的治疗。同时，在恢复期间，要注意保护膝盖，避免再次受伤。