手摔肿了，手腕肿胀可能是由多种原因引起的，如软组织损伤、骨折等。以下是一些建议：
1.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
2.抬高患肢：将受伤的手抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
3.使用药物：可以在医生的指导下使用止痛药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛。如果肿胀严重，可以使用消肿药物，如甘露醇等。
4.固定受伤的手：如果怀疑有骨折或韧带损伤，需要使用夹板或支具将受伤的手固定，以避免进一步损伤。
5.就医检查：如果疼痛和肿胀持续不缓解，或者出现手部麻木、无力、活动受限等症状，应及时就医，进行X光或其他检查，以确定受伤的程度和类型，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，在受伤后的早期，应避免使用热敷、按摩等方法，以免加重肿胀和疼痛。同时，如果受伤的手是由于受到严重的外力撞击或其他原因导致的，应尽快就医，以免延误病情。