手腕摔伤肿痛可能是由于软组织损伤、骨折或其他损伤引起的。以下是一些建议来缓解疼痛和肿胀：
1.休息：停止使用受伤的手腕，避免进一步损伤。休息可以帮助减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在受伤后的前48-72小时内，每隔2-3小时冰敷15-20分钟。用冰袋或冷毛巾敷在手腕上，但要避免直接接触皮肤，以防止冻伤。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带轻轻包扎受伤的手腕，但不要过紧。包扎可以提供一定的支撑，并减少肿胀。
4.抬高手腕：将受伤的手腕抬高高于心脏水平，有助于减轻肿胀。可以使用枕头或其他支撑物来抬高手腕。
5.使用药物：可以服用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。按照药品说明书的建议使用药物。
6.物理治疗：在医生或物理治疗师的指导下，可以进行适当的物理治疗，如热敷、电疗、超声波等，以促进恢复。
7.观察症状：如果疼痛持续加重、肿胀不消退、出现手部麻木或无力、手指活动受限等症状，应及时就医，进行详细的检查，以排除骨折或其他严重损伤的可能。
8.避免活动：在受伤后的恢复期间，避免进行剧烈的手腕活动，以免加重损伤。按照医生的建议进行适当的康复训练。
需要注意的是，以上建议仅供参考，如果手腕摔伤肿痛严重或持续时间较长，最好咨询医生或专业的医疗人员的建议。他们可以根据具体情况进行评估，并提供个性化的治疗方案。此外，如果有任何疑问或担忧，应随时咨询医生。