乳房里有硬块还疼，可能是正常的生理现象，也可能是某些疾病的表现。以下是一些可能的原因和建议：
1.生理现象：
青春期乳房发育：在女孩青春期，乳房开始发育，可能会出现硬块和疼痛。这是正常的生理现象，通常会在几年内自行消失。
经前期乳房胀痛：在月经前，乳房可能会肿胀、疼痛，有时还会摸到硬块。这是由于激素变化引起的，通常在月经结束后会缓解。
哺乳期：哺乳期的乳房可能会出现硬块和疼痛，这可能是由于乳腺堵塞、乳腺炎等原因引起的。需要及时处理，以避免感染。
2.疾病：
乳腺增生：乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，表现为乳房肿块、疼痛，可随月经周期变化。
乳腺炎：乳腺炎是乳房的炎症，可能导致乳房红肿、疼痛、硬块等症状。
乳腺纤维腺瘤：乳腺纤维腺瘤是一种良性肿瘤，通常表现为乳房肿块，边界清楚，质地坚韧，无明显疼痛。
乳腺癌：乳腺癌是一种恶性肿瘤，早期可能没有明显症状，但随着病情进展，可能会出现乳房肿块、乳头溢液、皮肤改变等症状。
如果乳房里的硬块还疼，建议及时就医，进行相关检查，如乳腺超声、乳腺X线摄影等，以明确诊断。医生会根据具体情况制定治疗方案。
对于女性来说，定期进行乳房自我检查是非常重要的，可以帮助早期发现乳房疾病。以下是乳房自我检查的步骤：
1.选择一个合适的时间，最好在月经结束后一周左右进行。
2.站在镜子前，观察乳房的大小、形状、皮肤颜色等是否有异常。
3.双手叉腰，观察乳房是否有下垂或外扩。
4.抬起双手，用手指指腹轻轻按压乳房，检查是否有肿块、结节或增厚。
5.用手指轻轻挤压乳头，观察是否有分泌物。
6.检查腋窝是否有肿块。
需要注意的是，乳房自我检查不能替代专业的医学检查。如果发现乳房有异常，应及时就医。此外，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、减少吸烟和饮酒等，也有助于预防乳房疾病的发生。
对于哺乳期的女性，如果出现乳房硬块和疼痛，应注意以下几点：
1.让婴儿频繁吸吮乳房，以促进乳汁排出。
2.可以用热毛巾或热水袋热敷乳房，但要注意温度不要过高，以免烫伤皮肤。
3.保持乳房清洁，避免感染。
4.如果硬块和疼痛持续不缓解，或出现发热、寒战等症状，应及时就医。
总之，如果乳房里有硬块还疼，应及时就医，明确诊断，并采取相应的治疗措施。同时，保持良好的生活习惯和乳房保健，有助于预防乳房疾病的发生。