膝盖无缘无故肿了，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.创伤：膝盖受到直接的创伤，如摔倒、碰撞或扭伤，可能导致肿胀。这是因为创伤会引起血管破裂和组织损伤，导致血液和液体渗出到周围组织中。
2.炎症：膝盖周围的组织发生炎症，如滑膜炎、滑囊炎或关节炎，可能导致肿胀。炎症反应会导致血管扩张和渗透性增加，进而引起肿胀。
3.感染：膝盖感染，如细菌感染、病毒感染或真菌感染，可能导致肿胀和疼痛。感染会引起局部炎症反应和组织破坏。
4.代谢性疾病：某些代谢性疾病，如痛风或类风湿关节炎，可能影响膝盖关节，导致肿胀和疼痛。
5.自身免疫性疾病：自身免疫性疾病，如系统性红斑狼疮或强直性脊柱炎，也可能累及膝盖关节，引起肿胀和炎症。
6.其他原因：肿瘤、血液疾病、营养不良、药物反应等也可能导致膝盖肿胀。
如果膝盖无缘无故肿了，建议采取以下措施：
1.休息：停止活动，给膝盖足够的休息时间，避免进一步加重损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的膝盖上，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.抬高膝盖：将膝盖抬高高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
4.使用药物：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻肿胀。但请务必按照医生的建议使用药物。
5.就医：如果肿胀严重、疼痛剧烈、活动受限或伴有其他症状，如发热、发红等，应及时就医。医生会进行详细的身体检查和评估，可能会建议进行影像学检查（如X光、磁共振成像等）以确定具体原因，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，不同原因导致的膝盖肿胀可能需要不同的治疗方法。因此，在采取任何治疗措施之前，最好咨询医生的建议。此外，如果肿胀持续不消退或加重，应及时复诊。