一、睡眠环境调整
营造适宜的睡眠环境是改善失眠的基础。应确保睡眠空间安静，避免嘈杂声响干扰；保持舒适的温度（一般18~25℃）、湿度（40%~60%）；光线昏暗，可使用遮光窗帘等。不同年龄段对睡眠环境要求有差异，儿童睡眠环境需格外注重安全与舒适感营造，例如选择柔软且安全的床品等。
二、生活方式调节
1.规律作息：保持固定的上床睡觉和起床时间，无论工作日还是休息日尽量维持一致，以此调整生物钟。不同年龄阶段生物钟调节能力不同，年轻人生物钟调节相对较强，但长期不规律作息仍会打乱正常节律。
2.适度运动：白天可进行适度体育锻炼，如散步、慢跑等，但需注意避免傍晚后进行剧烈运动，因剧烈运动可能使神经兴奋，影响夜间入睡。不同性别在运动耐受力和偏好上可能存在差异，但都应遵循适度原则。
三、心理调节
通过冥想、深呼吸等方式缓解压力与焦虑情绪，压力和焦虑是引发失眠的常见心理因素。不同病史人群心理状态不同，有心理疾病史者更需重点关注心理调节，可借助专业心理疏导等方式改善心理状态以促进睡眠。
四、原发病针对性处理
若失眠由特定疾病导致，如呼吸系统疾病引起呼吸困难影响睡眠，需积极治疗原发病来改善睡眠状况。例如，呼吸系统疾病患者经规范治疗缓解呼吸困难后，睡眠状况往往会随之改善。
五、特殊人群注意事项
低龄儿童应优先采用非药物干预方式改善睡眠，避免滥用药物。孕妇失眠时需在医生指导下谨慎选择改善睡眠的方法，避免自行使用可能影响胎儿的药物或措施。老年人失眠可能与多种因素相关，除上述一般方法外，需更关注其基础疾病对睡眠的影响，在改善睡眠时需综合考虑基础疾病状况，遵循专业医疗建议进行调整。