个子矮的成年人若骨骺线尚未闭合，可以通过调整饮食、适量运动、保证充足睡眠、保持愉悦心情等方法帮助长高。但如果骨骺线已经闭合，那么长高的可能性较小。
一、调整饮食
1.营养均衡：保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，如鱼、肉、蛋、奶、豆类、蔬菜、水果等。
2.补充钙质：钙是骨骼生长的重要原料，多摄入富含钙质的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等。
3.控制糖分：过量的糖分可能会影响钙的吸收，导致骨质疏松，应适量控制糖分的摄入。
二、适量运动
1.纵向运动：如跳绳、篮球、摸高等，能刺激骨骼生长。
2.有氧运动：如慢跑、游泳等，有助于增强心肺功能，提高身体素质。
3.注意运动强度：运动强度应适中，避免过度疲劳和受伤。
三、保证充足睡眠
1.规律作息：保持每天定时入睡和起床，有助于身体分泌生长激素。
2.创造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，有助于提高睡眠质量。
3.避免熬夜：熬夜可能会影响生长激素的分泌，应尽量避免。
四、保持愉悦心情
1.减轻压力：长期的压力可能会影响身体的正常发育，应学会释放压力，保持心情愉悦。
2.培养兴趣爱好：丰富的兴趣爱好可以帮助缓解压力，促进身心健康。
3.家庭氛围：营造和谐、温馨的家庭氛围，对孩子的心理健康也有一定的帮助。
需要注意的是，每个人的身体状况和生长发育情况都不同，长高的方法也可能因人而异。如果对身高问题有疑虑，建议及时咨询专业医生，以便获得更准确的建议和指导。