肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。下面介绍几种肩周炎的锻炼方法：
1.手指爬墙：面对墙壁站立，用手指接触墙壁，然后向上爬行，直到手臂无法再向上伸直。每天进行多次，每次尽可能爬得更高。
2.钟摆运动：身体站直，患肢自然下垂，以肩关节为轴心，做钟摆样运动。每次15~30分钟，每天2~3次。
3.体后拉手：自然站立，患肢自然下垂，然后用健侧手拉住患肢手腕，逐渐向上牵拉，使患肢尽量贴近身体。每天进行多次，每次持续15~30秒。
4.外旋锻炼：身体站直，患肢自然下垂，然后用健侧手握住患肢肘部，将患肢向外旋转，直到手臂伸直。每天进行多次，每次持续15~30秒。
5.梳头动作：站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上，尽量用肘部擦额部，如同梳头动作。
这些锻炼方法可以帮助患者增强肩部肌肉力量，改善关节活动度，缓解疼痛和僵硬。需要注意的是，在锻炼过程中要逐渐增加强度和难度，避免过度劳累和受伤。如果疼痛明显，可以在医生的指导下服用止痛药或进行物理治疗。同时，还要注意肩部保暖，避免肩部受寒和受伤。