脚擦伤后肿了，可采取以下方法消肿：
1.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在肿胀处，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
2.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。可以用枕头或垫子将脚垫高。
3.压迫包扎：使用弹性绷带包扎肿胀处，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎时要从远端向近端逐渐加压，以减轻肿胀。
4.药物治疗：可以在医生的指导下使用一些药物，如非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀，或者活血化瘀的中药膏剂。
5.注意休息：避免受伤的脚过度活动，尽量休息，减少肿胀的加重。
6.及时就医：如果肿胀严重、疼痛剧烈、出现皮肤破损、感染等症状，应及时就医，进行进一步的处理。
此外，为了预防感染，可以保持伤口清洁，避免沾水，定期更换敷料。如果伤口较大或较深，可能需要进行清创缝合，并注射破伤风抗毒素。
需要注意的是，每个人的情况不同，处理方法也可能有所差异。如果对脚擦伤后的处理有任何疑问，最好咨询医生或专业的医疗人员的建议。同时，要密切观察肿胀的变化，如果症状加重或出现其他异常，应及时就医。