一般情况下，回奶胀痛在第3天左右最痛，但具体时间因人而异。
回奶胀痛是哺乳期女性在回奶过程中可能会遇到的一种不适症状。在回奶开始后的1-2天，乳房可能会感到胀满，但通常不会太痛。然而，在第3天左右，乳腺组织开始分解乳汁，乳房可能会变得更加肿胀和疼痛。这种胀痛可能会持续2-3天，然后逐渐减轻。
需要注意的是，回奶胀痛的程度和持续时间可能因个体差异而有所不同。一些女性可能会感到比较轻微的胀痛，而另一些女性可能会经历更强烈的疼痛。此外，乳房的大小、乳腺组织的多少以及回奶的速度等因素也可能影响胀痛的感受。
为了缓解回奶胀痛，可以采取以下措施：
1.频繁哺乳：尽量让宝宝吸吮乳房，有助于排出乳汁，减轻胀痛。
2.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在哺乳前使用热毛巾热敷乳房，可促进血液循环，缓解乳腺堵塞。
4.按摩：轻轻按摩乳房，有助于缓解胀痛。
5.穿着宽松的胸罩：避免穿着紧身的胸罩，以免加重乳房的压迫感。
6.注意饮食：避免食用下奶的食物，如鸡汤、鱼汤等。
7.药物治疗：如果胀痛严重影响生活，可以在医生的指导下使用药物缓解疼痛。
如果回奶胀痛持续时间过长、疼痛剧烈、伴有发热或乳房肿块等异常情况，应及时就医，以排除乳腺炎等其他潜在问题。
总之，回奶胀痛是回奶过程中的常见现象，大多数情况下会逐渐缓解。如果疼痛难以忍受，可以采取上述措施缓解症状。同时，注意观察乳房的变化，如有异常及时就医。