回奶胀痛一般在第3天左右最痛，但具体时间因人而异。
回奶胀痛是哺乳期妇女停止哺乳后，乳房内乳汁大量积聚，导致乳房胀满、疼痛的一种现象。通常在回奶的第2天，乳房会开始分泌乳汁，此时乳房会逐渐肿胀，并有硬结和疼痛。在第3天左右，乳房内的乳汁分泌达到高峰，疼痛也会更加明显。此后，乳房会逐渐变软，疼痛也会逐渐减轻。
需要注意的是，回奶胀痛的程度和持续时间因人而异。有些妇女可能会感到非常疼痛，而有些妇女可能只会有轻微的不适。此外，乳房的大小、乳腺组织的多少以及回奶的速度等因素也会影响回奶胀痛的程度。
为了缓解回奶胀痛，可以采取以下措施：
1.冷敷乳房：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可以减轻疼痛和肿胀。
2.按摩乳房：轻轻按摩乳房，可以促进乳房内乳汁的排出，缓解胀痛。
3.穿戴合适的胸罩：选择合适的胸罩，避免乳房受到过度挤压。
4.避免刺激乳房：避免胸罩过紧、摩擦乳房、过度刺激乳头等。
5.饮食调整：少吃下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼等。
6.药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用药物缓解疼痛。
如果回奶胀痛严重，或出现发热、乳房红肿等异常情况，应及时就医，以排除乳腺炎等疾病的可能。