手腕撑地后疼痛可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.软组织损伤：手腕撑地时可能导致手腕部的肌肉、肌腱或韧带受伤。这种情况下，疼痛通常会在受伤后的几天内逐渐加重，可能伴有肿胀和淤青。建议立即停止活动，冷敷受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。可以使用弹性绷带包扎，但不要过紧。抬高手腕以减轻肿胀。如果疼痛严重或持续不缓解，可能需要进一步的评估和治疗，如物理治疗、药物治疗或可能的影像学检查。
2.骨折或脱位：手腕撑地也可能导致骨折或脱位。骨折或脱位会引起剧烈的疼痛、肿胀和活动受限。如果怀疑有骨折或脱位，应尽快就医，进行X光或其他影像学检查以确诊。治疗方法可能包括手法复位、固定或手术治疗，具体取决于损伤的严重程度。
3.关节炎：手腕关节炎，如类风湿关节炎或骨性关节炎，也可能导致疼痛。除了疼痛，还可能出现关节肿胀、僵硬和活动受限。关节炎的诊断需要进一步的检查，如血液检查和影像学检查。治疗方法包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等，具体取决于关节炎的类型和严重程度。
4.神经损伤：手腕撑地时也可能损伤神经，导致手腕和手指的麻木、疼痛或无力。这种情况下，可能需要进行神经电生理检查以确诊。治疗方法取决于神经损伤的程度，可能包括物理治疗、药物治疗或手术治疗。
需要注意的是，以上只是一些常见的原因和建议，具体的诊断和治疗需要根据个人情况进行评估。如果手腕撑地后疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，以便获得准确的诊断和适当的治疗。此外，在等待就医期间，可以避免过度使用手腕，保持手腕休息，避免提重物或进行剧烈的运动。如果疼痛严重，可以服用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛。
在日常生活中，可以采取以下预防措施来减少手腕受伤的风险：
1.加强手腕的力量和灵活性训练，如进行手腕伸展、旋转和握拳练习。
2.注意正确的姿势和手部动作，避免过度伸展或扭曲手腕。
3.使用合适的工具和设备，避免过度用力或不正确的使用手腕。
4.佩戴适当的防护装备，如手套，在进行可能受伤的活动时保护手腕。
5.定期进行手腕的检查和保养，及时发现和处理任何潜在的问题。