腰间盘突出的锻炼方法主要有以下几种：
1.游泳：（1）蛙泳；（2）仰泳。
2.小燕飞：（1）俯卧在床上，腹部着床，上肢、下肢和头部都向后上方抬起；（2）仅腹部着床，上肢、下肢和头部都向后上方抬起。
3.五点支撑法：（1）仰卧在床上，用头部、双肘、双足跟着床，腹部及臀部向上抬起；（2）仰卧在床上，用头部、双足跟着床，上肢撑起，腹部及臀部向上抬起。
需要注意的是，腰间盘突出患者在进行锻炼时，应根据自身情况选择合适的锻炼方法，并在医生的指导下进行。同时，锻炼应适度，避免过度劳累和受伤。如果腰间盘突出症状严重，应及时就医，采取相应的治疗措施。