对于腰间盘突出的治疗，锻炼是重要的方法之一。以下是几种常见的锻炼腰间盘突出的方法：
1.腰部伸展：仰卧在床上或垫子上，双腿伸直，双手抱住双腿尽量贴近胸部，保持10-15秒，然后放松，重复10-15次。这个动作可以拉伸腰部肌肉，缓解腰部紧张。
2.拱桥运动：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，保持10秒左右，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。这个动作可以增强腰部肌肉力量，改善腰部柔韧性。
3.飞燕式：俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势。保持10-15秒，然后缓慢放下，重复10-15次。这个动作可以强化腰背肌力量，促进腰部功能恢复。
4.游泳：游泳是一项全身性的运动，可以锻炼腰部及全身肌肉。特别是蛙泳，可以充分活动腰部，增强腰部肌肉力量。
5.瑜伽：瑜伽中有一些专门针对腰部的体式，如猫式、虎式、弓式等，可以增强腰部柔韧性，缓解腰部疼痛。但要注意在专业瑜伽教练的指导下进行。
需要注意的是，在进行锻炼时，要根据自己的病情和身体状况选择合适的运动方式和强度。如果腰部疼痛严重，建议先休息，等疼痛缓解后再开始锻炼。同时，要保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐，以减轻腰部负担。如果锻炼一段时间后症状没有改善，应及时就医，接受专业治疗。