房颤发作时自我急救的方法包括：
1.立即停止活动，坐下或躺下休息。
2.保持冷静，避免惊慌和焦虑。
3.可以深呼吸，缓慢而有规律地呼吸。
4.若有条件，可测量心率和血压。
5.若症状持续不缓解或加重，应立即就医或拨打急救电话。
原因：房颤是一种心律失常，可能导致心脏跳动过快、不规律，严重时可能导致血栓形成和中风等并发症。在房颤发作时，立即停止活动并休息可以减少心脏负担，缓解症状。保持冷静有助于稳定心率和血压。深呼吸可以帮助放松身体，缓解紧张情绪。测量心率和血压可以了解自身情况，但这并不能替代专业医疗治疗。若症状持续不缓解或加重，应及时寻求医疗帮助，以确保安全。