如果脚扭到筋了，以下是一些医疗建议和注意事项：
1.就医检查：如果疼痛和肿胀较为严重，或者无法行走，应立即就医。医生会进行详细的检查，确定损伤的程度，并制定相应的治疗方案。
2.休息：立即停止活动，避免进一步损伤。休息可以帮助减轻疼痛和肿胀。
3.冰敷：在受伤后的前72小时内，可以使用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
4.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以帮助减轻肿胀。
5.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
6.使用药物：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
7.物理治疗：在医生的指导下，可以进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，帮助缓解疼痛和恢复功能。
8.康复训练：在恢复期间，应进行适当的康复训练，帮助恢复关节的灵活性和稳定性。可以包括伸展运动、肌肉强化训练等。
9.注意事项：
避免再次受伤：在受伤恢复期间，应避免再次扭伤或过度使用受伤的脚。
逐渐恢复活动：在恢复期间，应逐渐增加活动量，避免突然剧烈运动。
保持良好的姿势：保持正确的站姿和坐姿，避免长时间盘腿或踮脚。
穿合适的鞋子：选择舒适、合适的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。
注意保暖：在寒冷天气中，注意保暖，避免受伤部位受寒。
10.复诊：按照医生的建议定期复诊，以确保恢复情况良好。
需要注意的是，以上建议仅供参考，如果症状严重或持续不缓解，应及时就医。