关灯后玩手机会伤害眼睛。原因主要有以下几点：
1.黑暗环境与强光刺激：关灯后，周围环境变暗，手机屏幕的亮度相对较高，会对眼睛造成强烈的刺激。这种强光刺激会使眼睛的瞳孔扩大，增加进入眼睛的光线，进而导致眼睛疲劳、干涩、疼痛，长期下去还可能引发近视等问题。
2.睫状肌调节过度：在黑暗环境中，眼睛需要更努力地调节焦距来适应手机屏幕的光线，这会导致睫状肌持续收缩，长期处于紧张状态。睫状肌的过度调节容易引起眼疲劳、视力模糊等问题，尤其是在近距离用眼时更为明显。
3.影响睡眠质量：在黑暗中看手机，尤其是在睡前，会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量。睡眠不足或质量差会进一步加重眼睛的疲劳和损伤。
4.其他潜在风险：过度依赖手机还可能导致干眼、结膜炎等眼部疾病的发生。此外，在黑暗中看手机还存在摔倒、碰伤等意外风险。
为了保护眼睛的健康，建议在使用手机时遵循以下原则：
1.调整屏幕亮度：将手机屏幕亮度调至适中，避免过亮或过暗。同时，可以开启手机的“夜间模式”或“护眼模式”，减少蓝光对眼睛的伤害。
2.保持合适的距离：尽量保持手机与眼睛的距离在30厘米以上，避免近距离用眼。
3.控制使用时间：避免长时间连续使用手机，每隔一段时间应休息片刻，让眼睛得到放松。
4.注意环境光线：在使用手机时，应保持周围环境有一定的光线，避免在完全黑暗的环境中使用。
5.定期眼部检查：定期进行眼部检查，及时发现和处理眼部问题。
总之，为了保护眼睛的健康，建议在关灯后尽量避免使用手机或其他电子设备。如果需要使用，应注意控制使用时间和保持正确的使用姿势，以减少对眼睛的伤害。