十岁小孩肥胖可通过以下方式减肥：1.饮食调整：控制总热量：根据孩子的年龄和活动水平，计算出合适的热量摄入量，并合理分配到三餐中
增加蔬果摄入：鼓励孩子多吃蔬菜和水果，以提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维
减少高热量食物：避免孩子食用高糖、高脂肪、高盐的食物，如糖果、油炸食品、饮料等
规律饮食：培养孩子定时进餐的习惯，避免过度进食和零食摄入。2.增加运动：有氧运动：如快走、跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行5天，每次30分钟以上
无氧运动：可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率
增加活动量：鼓励孩子多参加户外活动，减少久坐时间。3.良好的睡眠：保证充足的睡眠时间：孩子每天需要足够的睡眠时间来促进生长发育和代谢调节。建立规律的睡眠时间：帮助孩子养成良好的睡眠习惯，避免熬夜和午睡时间过长。4.心理支持：鼓励孩子积极参与减肥过程，给予他们正面的激励和支持
避免过度关注体重：关注孩子的整体健康和幸福，而不仅仅是体重数字。提供健康的生活环境：家长自己也要保持健康的生活方式，为孩子树立榜样。需要注意的是，十岁小孩的减肥需要在医生或专业营养师的指导下进行，以确保减肥计划的安全性和有效性。同时，家长应该关注孩子的心理健康，避免因减肥而导致心理问题的出现。