长时间看手机后出现头晕，可能是视疲劳、低血糖、低血压、颈椎病等原因引起。以下是一些缓解头晕的方法：
1.休息：停止看手机，找一个安静、舒适的地方休息片刻。可以闭上眼睛，放松身心，缓解眼部疲劳。
2.远望：向远处眺望，看看远处的风景，有助于放松眼睛和调节焦距，缓解视疲劳。
3.按摩：轻轻按摩太阳穴、风池穴等穴位，可促进头部血液循环，缓解头晕症状。
4.活动颈部：缓慢转动颈部，活动颈部肌肉，可缓解颈部肌肉紧张，预防颈椎病引起的头晕。
5.补充能量：如果头晕是由于低血糖引起的，可适量进食糖果、饼干等食物，补充能量。
6.测量血压：低血压也可能导致头晕，可测量血压，了解血压情况。如血压偏低，可饮用淡盐水，提升血压。
7.就医检查：如果头晕症状持续不缓解，或伴有其他不适，如头痛、恶心、呕吐等，应及时就医，进行相关检查，明确病因，以便针对性治疗。
总之，长时间看手机后头晕，可能是多种原因引起的。如果症状持续不缓解或伴有其他不适，应及时就医，以便明确病因，采取相应的治疗措施。同时，应注意保持良好的用眼习惯，避免长时间看手机、电脑等，定期进行眼部检查，预防眼部疾病的发生。