腹肌拉伤后，最快的恢复方法包括以下几点：
1.休息：立即停止运动，休息以减轻肌肉负担，避免进一步损伤。
2.冰敷：在拉伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布对受伤部位进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次，可有效减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带对受伤部位进行包扎压迫，以减少出血和肿胀。注意不要包扎过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的腿部抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.物理治疗：在拉伤后的72小时后，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以促进肌肉恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚等）缓解疼痛和肿胀，也可以使用活血化瘀的中药或药膏。
7.康复训练：在肌肉恢复到一定程度后，可以开始进行康复训练，如腹肌收缩、腹肌拉伸等，以增强肌肉力量和柔韧性。
8.注意事项：
在恢复期间，避免进行剧烈运动和重体力劳动，以免加重伤势。
保持良好的姿势，避免弯腰、扭曲等动作。
合理饮食，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于肌肉恢复。
如有必要，可以佩戴腹肌支撑带，以提供额外的支撑和保护。
需要注意的是，腹肌拉伤的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复期间，应遵循医生或物理治疗师的建议，进行适当的治疗和康复训练。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。