一、生活方式调整
1.保证充足睡眠：充足睡眠是脾胃修复的重要保障，成年人每日应维持7~8小时规律睡眠，儿童需根据年龄保证相应时长，婴幼儿12~14小时、学龄儿童10~12小时，熬夜会损伤脾胃阳气，影响运化功能，各年龄段均需避免。
二、饮食调理
1.推荐健脾祛湿食物：薏米具利水渗湿功效，可煮粥；红豆能健脾利湿，可与薏米搭配煮成粥；芡实补脾祛湿，可入汤。成年人每周可食含此类食材的粥汤2~3次，儿童食用时需确保食材软烂易消化，防止呛噎。
2.避免不良饮食：减少生冷食物（如冷饮、生鱼片）及油腻食物（如油炸食品）摄入，此类食物易损伤脾胃阳气或加重脾胃运化负担，胃肠功能较弱者需尤其注意。
三、运动锻炼
1.有氧运动选择：散步适合各年龄段，成年人每日散步30分钟以上，儿童可在家长陪同下每日散步15~20分钟，促进气血循环助于祛湿；太极拳动作舒缓柔和，适合中老年人及体质较弱者，通过运动调节脾胃功能。
2.运动注意事项：运动强度适中，避免过度疲劳，儿童运动时需关注体力状况，及时休息，防止因运动过量影响脾胃功能。
四、中医理疗辅助
1.穴位艾灸：足三里为健脾要穴，阴陵泉可祛湿，成年人每周艾灸2~3次，每次10~15分钟，儿童艾灸时需控制时间与温度，避免烫伤，建议在专业人员指导下进行。
2.中药应用：参苓白术散等有健脾祛湿作用，特殊人群如孕妇、儿童使用前需咨询医生，孕妇避免自行使用可能影响胎儿的药物，儿童严格遵循儿科用药原则，优先选择非药物调理方式。
特殊人群温馨提示
儿童：运动应选择温和方式，避免过度劳累，饮食需保证食材软烂易消化，艾灸需在专业指导下进行，防止意外。
孕妇：健脾祛湿措施需经医生评估，避免自行使用可能影响胎儿的药物或理疗方式。
有基础病史者：如糖尿病患者饮食需控制糖分摄入，根据自身病情调整健脾祛湿方案，遵循医生建议。