半月板是膝关节内的一种纤维软骨结构，位于股骨髁与胫骨平台之间，主要作用是增加膝关节的稳定性和缓冲压力。半月板损伤后，需要注意一些动作，以避免加重损伤或影响恢复。以下是半月板忌的动作：
1.深蹲：深蹲时，膝关节会承受较大的压力，容易导致半月板受到挤压和磨损。特别是在膝关节伸直时深蹲，半月板的后角容易受到挤压，增加半月板损伤的风险。
2.爬山：爬山时，膝关节需要反复屈伸和承受身体的重量，对半月板的压力较大。特别是在上山时，膝关节需要伸直，对半月板的压力更大。
3.下跪：下跪时，膝关节会承受较大的压力，容易导致半月板受到挤压和磨损。特别是在跪地时，半月板的前角容易受到挤压，增加半月板损伤的风险。
4.盘腿：盘腿时，膝关节会处于过度屈曲的状态，容易导致半月板受到挤压和磨损。特别是在长时间盘腿时，半月板的压力会增加，容易导致半月板损伤。
5.过度屈膝：过度屈膝会使半月板受到过度挤压和牵拉，增加半月板损伤的风险。例如，在踢足球、打篮球等运动中，突然改变方向或急停时，容易导致半月板损伤。
6.过度旋转：过度旋转膝关节会使半月板受到剪切力和挤压，增加半月板损伤的风险。例如，在踢毽子、打太极拳等运动中，需要频繁旋转膝关节时，容易导致半月板损伤。
总之，半月板损伤后需要注意保护膝关节，避免进行一些可能加重半月板损伤的动作。如果半月板损伤比较严重，需要进行手术治疗，术后也需要注意康复训练，避免进行一些可能影响半月板恢复的动作。