半月板最忌过度屈伸和扭转的动作。比如长时间频繁上下楼梯，据统计，普通人每天上下楼梯超过200次，就会明显增加半月板损伤风险；还有剧烈的球类运动中急停急转，像篮球运动里快速变向时，半月板承受的压力和扭转力极大，很容易受损。
下蹲起身幅度过大
频繁深蹲： 当人体深蹲时，半月板会受到较大的挤压和摩擦。如果频繁进行深蹲动作，尤其是幅度较大且速度较快的深蹲，半月板长期处于这种受力状态，很容易导致磨损甚至撕裂。比如一些需要频繁深蹲的工作，像建筑工人长时间蹲着干活，就比一般人更易出现半月板问题。快速起身： 从蹲位快速起身时，半月板也会受到影响。突然的起身动作会使半月板来不及调整位置，从而增加半月板损伤的几率。例如从蹲在地上快速站起来拿东西时，如果姿势不当，就可能对半月板造成伤害。
运动时急停急转
篮球急停急转： 在篮球比赛中，球员经常需要快速急停急转来摆脱防守或接球。此时，半月板需要随着膝关节的快速扭转而改变位置，若扭转角度过大或力量过猛，半月板就容易被挤压、磨损或撕裂。比如在一场激烈的篮球比赛中，每分钟可能会有多次急停急转的动作，这对半月板的考验很大。足球变向： 足球运动中，球员也常常需要快速变向，如从边路向中路突破时的急转。同样，这种快速的扭转动作会使半月板承受异常的应力，增加半月板损伤的风险。例如职业足球运动员，由于比赛和训练中频繁的变向动作，半月板损伤的发生率相对较高。
长时间负重行走
长距离徒步： 长时间负重行走时，半月板所承受的压力会明显增加。比如进行一次20公里以上的负重徒步，半月板在每一步的受力过程中都可能受到损伤。因为负重会使膝关节的负荷加重，半月板作为缓冲结构，长期处于高负荷状态就容易出现问题。搬运重物行走： 搬运重物行走时，膝关节的半月板同样会受到较大压力。如果搬运重物的重量较大且行走距离较长，半月板受损的可能性就会大大提高。比如搬运建筑材料行走一段较长距离，半月板就可能因为过度受压而受伤。