过度扭转膝盖的动作
半月板是膝关节内的纤维软骨结构，起到缓冲、稳定膝关节的作用。过度扭转膝盖的动作，比如在屈膝状态下快速大幅度扭转身体或腿部，会使半月板受到不均匀的应力。例如，篮球运动员在变向过程中如果动作幅度过大、扭转过于剧烈，就容易导致半月板损伤。研究表明，这种扭转应力可能超过半月板的承受范围，造成半月板的撕裂等损伤情况。对于儿童青少年来说，骨骼肌肉系统还未完全发育成熟，过度扭转膝盖的动作更容易引发半月板的损伤问题，因为他们的半月板相对更柔软且稳定性较差。
频繁深蹲且姿势不当的动作
频繁进行深蹲且姿势不当也是半月板的大忌。不当的深蹲姿势会使膝关节承受过大的压力，尤其是当深蹲时膝盖超过脚尖，或者身体重心不稳时，半月板所受的压力分布不均。正常深蹲时，膝关节的受力应该是相对均匀分布的，但如果姿势错误，半月板就会受到异常的挤压和摩擦。长期如此，会增加半月板磨损的风险，进而引发半月板的病变。对于中老年人群，随着年龄增长半月板本身就会有一定程度的退变，此时频繁深蹲且姿势不当会加速半月板的退变进程，加重膝关节的问题。而对于运动员等经常进行高强度训练的人群，频繁深蹲且姿势不当会显著增加半月板损伤的概率，影响运动表现和身体健康。
突然的剧烈跳跃动作
突然的剧烈跳跃动作也对半月板不利。当从高处突然跳下或者在运动中突然进行剧烈跳跃时，膝关节需要迅速缓冲身体下落的冲击力，此时半月板需要协同膝关节其他结构来分散应力。但如果跳跃动作过于突然且力量过大，半月板可能无法及时有效地分散这些应力，导致半月板受到过度的挤压和剪切力。比如在排球运动中，运动员突然起跳扣球时，如果动作准备不充分或发力不当，就可能对半月板造成损伤。对于儿童，他们在进行跳跃类游戏或运动时，如果突然进行剧烈跳跃，由于身体控制能力相对较弱，半月板更容易受到损伤，需要家长和教练格外注意引导正确的运动方式。