一、频繁深蹲动作
深蹲时半月板会受到较大的挤压应力，尤其是当膝关节处于屈曲状态且同时伴有旋转动作时，半月板所承受的压力会显著增加。对于本身半月板已有损伤隐患或存在轻微退变的人群，频繁深蹲可能会进一步加重半月板的磨损，甚至导致半月板撕裂等严重问题。例如，长期从事需要频繁深蹲工作的人群，如某些体力劳动者，其半月板损伤的发生率相对较高。在日常生活中，应尽量减少不必要的频繁深蹲，尤其是对于膝关节已有不适的人群，更要注意避免。
二、过度扭转膝关节动作
当膝关节进行过度扭转时，半月板容易被挤压在股骨髁与胫骨平台之间，从而增加半月板损伤的风险。比如在篮球、足球等运动中，突然的急停、变向动作，会使膝关节发生过度扭转，此时半月板很可能受到损伤。无论是年轻人还是中老年人，过度扭转膝关节的动作都应尽量避免。对于年轻人来说，在运动时要做好充分的热身，掌握正确的运动技巧，以减少过度扭转膝关节的发生；对于中老年人，由于关节软骨和半月板等组织逐渐退变，更要注意避免此类危险动作，防止半月板受损。
三、长时间跪地动作
长时间跪地时，膝关节处于屈曲且受压的状态，半月板会持续受到较大的压力和摩擦。这对于半月板的健康极为不利，尤其是对于本身半月板存在一定问题的人，长时间跪地可能会加重半月板的损伤程度。例如一些从事需要长时间跪地工作的人员，如擦地工等，其半月板损伤的概率会明显增高。如果因工作等原因不得不跪地，应尽量缩短跪地的时间，或者采取一些保护措施，如在膝盖处垫上软垫等，以减轻半月板所受的压力。
四、剧烈撞击膝关节动作
膝关节受到剧烈撞击时，半月板首当其冲会受到影响。无论是运动中被外力直接撞击，还是日常生活中意外的碰撞，都可能导致半月板损伤。比如在激烈的对抗性运动中，膝关节被其他运动员碰撞，就有可能使半月板受伤。对于不同年龄段的人群，都要注意避免膝关节受到剧烈撞击。儿童在玩耍时要注意安全，避免发生碰撞；年轻人在参与高风险运动时要佩戴好防护装备；中老年人则要在日常生活中注意环境安全，防止意外碰撞导致半月板损伤。