过度深蹲
深蹲时半月板所承受的压力较大，尤其是过度深蹲的动作，会使半月板受到过度的挤压和摩擦。研究表明，正常情况下膝关节屈曲90°时，半月板承受的压力约为体重的2-3倍，而过度深蹲可能使膝关节屈曲角度过大，半月板承受压力显著增加，长期或频繁进行过度深蹲动作，容易导致半月板损伤，无论是年轻人还是中老年人，都应避免过度深蹲这类对半月板压力过大的动作，对于本身有半月板基础问题的人群，更需特别注意。对于儿童来说，过度深蹲会影响膝关节的正常发育，可能导致半月板等膝关节结构的异常，应引导儿童避免此类动作。
长时间跪姿劳作
长时间保持跪姿劳作时，半月板处于较为紧张的状态，且膝关节长时间处于屈曲且受力不均匀的情况。例如一些从事跪姿工作的劳动者，膝关节半月板持续受到不合理的应力作用，随着时间的推移，半月板磨损的风险会大大增加。对于女性而言，若长时间跪姿做家务等，也可能增加半月板损伤风险，因为女性膝关节结构特点可能使其在相同应力下更易出现半月板问题。中老年人本身半月板可能存在一定退变，长时间跪姿劳作会进一步加速半月板的损伤进程。儿童处于生长发育阶段，跪姿劳作会干扰膝关节正常生长发育，应尽量避免。
突然扭转膝关节动作
突然扭转膝关节的动作会使半月板受到不正常的剪切力。比如在运动中突然改变方向、打篮球时急停急转等动作，膝关节的突然扭转会导致半月板来不及适应这种变化，从而引发半月板撕裂等损伤。不同年龄段人群都应注意避免此类动作，年轻人运动时若不注意突然扭转膝关节，很容易造成半月板急性损伤；中老年人本身半月板弹性和稳定性下降，突然扭转膝关节更易导致半月板损伤；儿童在运动玩耍时也要避免突然扭转膝关节，防止影响膝关节正常结构发育。例如青少年在进行足球、篮球等运动时，若突然扭转膝关节，就可能引发半月板损伤，所以在运动过程中要做好防护，避免此类危险动作。