涨奶是哺乳期女性可能会遇到的问题，快速回奶的方法包括以下几点：
1.减少水分摄入：减少水分摄入可以减少乳汁的分泌，从而缓解涨奶的症状。
2.冷敷乳房：冷敷乳房可以缓解乳房的肿胀和疼痛，每次冷敷15-20分钟，每天数次。
3.按摩乳房：按摩乳房可以促进乳房的血液循环，缓解涨奶的症状。按摩时要注意手法，避免损伤乳房。
4.穿戴合适的胸罩：穿戴合适的胸罩可以支撑乳房，缓解乳房的肿胀和疼痛。
5.吸出乳汁：如果涨奶严重，可以使用吸奶器吸出乳汁，但是要注意不要过度吸出，以免刺激乳房分泌更多的乳汁。
6.避免刺激乳头：避免刺激乳头可以减少乳汁的分泌，从而缓解涨奶的症状。
7.就医治疗：如果涨奶严重，无法缓解，或者出现发热、乳房红肿等症状，可能是乳腺炎的表现，需要及时就医治疗。
需要注意的是，回奶是一个逐渐的过程，不能操之过急。在回奶期间，要注意保持乳房的清洁，避免感染。同时，要注意饮食清淡，避免食用辛辣、油腻等刺激性食物。