后背着凉疼痛可能是由于背部肌肉受到寒冷刺激，引起肌肉痉挛或血液循环不畅导致的。以下是一些缓解疼痛的方法：
1.热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
2.按摩：轻轻按摩疼痛部位，帮助放松肌肉，缓解疼痛。可以使用按摩球、按摩棒等工具。
3.运动：进行适量的运动，如伸展运动、瑜伽等，可以增强背部肌肉，改善血液循环。
4.药物治疗：如果疼痛严重，可以口服止痛药或外用药膏。
5.注意保暖：避免背部再次受凉，尤其是在寒冷的天气中。可以穿保暖的衣物或使用披肩等。
如果后背着凉疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如麻木、无力等，建议及时就医，以排除其他潜在的疾病。此外，保持良好的姿势和生活习惯，如避免长时间久坐、保持正确的睡姿等，也有助于预防后背着凉疼痛的发生。