后背着凉后可以通过多种方式来缓解，比如保暖措施、热敷等。一般来说，可以通过及时增添衣物、局部热敷等方式来改善。
保暖措施要做好
及时增添衣物： 当后背着凉后，首先要做的就是尽快增添衣物，比如穿上厚一点的毛衣、外套等，避免背部进一步受冷。可以选择棉质、保暖性好的衣物，让背部保持温暖的状态。选择合适的寝具： 晚上睡觉的时候，要注意使用合适的寝具，像厚度适中、保暖性佳的被子。如果是睡在凉席上后背着凉了，那就要及时撤掉凉席，换上暖和的床垫和被子，保证夜间休息时背部能得到良好的保暖。
热敷来缓解不适
热敷的时间和温度： 可以用热水袋或者热毛巾进行热敷，温度一般控制在40 - 50摄氏度比较合适。每次热敷的时间可以保持在15 - 20分钟左右，每天可以进行2 - 3次。通过热敷能够促进背部的血液循环，缓解后背着凉引起的肌肉紧张或者轻微疼痛等不适。自制热敷包： 如果没有专业的热敷用品，也可以自己制作简单的热敷包。比如用粗盐炒热后装在布袋里，然后敷在后背着凉的部位。粗盐受热均匀，能持续给背部提供热量，帮助缓解后背着凉带来的不适。
适当进行背部活动
简单的背部伸展运动： 可以做一些简单的背部伸展动作来促进血液循环。比如站立位时，双手向上伸直，然后向后仰身体，尽量伸展背部肌肉，每次保持10 - 15秒，重复3 - 5次。或者坐着的时候，慢慢转动腰部和背部，让背部肌肉得到活动，不过动作要轻柔，避免因后背着凉后肌肉比较敏感而造成损伤。避免剧烈运动： 后背着凉后不要马上进行剧烈的运动，像快跑、高强度的背部拉伸运动等。因为剧烈运动可能会加重背部肌肉的紧张或者导致受凉部位情况加重。可以选择一些温和的运动，等背部不适缓解后再逐渐增加运动强度。