外阴长了一个包，摸着疼，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因：
1.毛囊炎或皮脂腺囊肿感染：外阴部的毛囊或皮脂腺堵塞后，容易发生感染，形成疖或痈，导致局部红肿、疼痛。
2.巴氏腺囊肿或脓肿：巴氏腺位于阴道口两侧，若其开口堵塞，分泌物积聚可形成囊肿，感染后则会形成脓肿，出现疼痛、红肿等症状。
3.外阴炎或阴道炎：外阴炎、阴道炎等炎症性疾病也可能导致外阴部红肿、疼痛。
4.生殖器疱疹：由单纯疱疹病毒感染引起，在外阴部位出现水疱、溃疡，并伴有疼痛。
5.尖锐湿疣：是人乳头瘤病毒感染引起的性病，在外阴部位出现疣状赘生物。
6.其他：恶性肿瘤、外伤、过敏等也可能导致外阴部包块和疼痛。
需要注意的是，不同原因引起的外阴包块和疼痛可能会有不同的表现和治疗方法。如果出现这种情况，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定具体原因，并采取相应的治疗措施。
对于女性来说，尤其是有性生活史的女性，应定期进行妇科检查，以便早发现、早治疗妇科疾病。同时，保持外阴部清洁卫生，避免搔抓和摩擦，穿着宽松透气的内裤，有助于预防外阴部疾病的发生。
如果是孕妇或处于哺乳期的女性，出现外阴部包块和疼痛，应及时告知医生，医生会根据具体情况选择合适的治疗方法，以确保母婴安全。
对于儿童来说，外阴部包块和疼痛可能与感染、外伤等有关，家长应带孩子及时就医，以便明确诊断和治疗。
总之，外阴长了一个包，摸着疼是一种异常症状，需要引起重视。及时就医，进行相关检查和治疗，是解决问题的关键。同时，注意个人卫生，保持良好的生活习惯，有助于预防外阴部疾病的发生。