外阴部长了一个包并伴有疼痛，可能是以下原因引起：
1.感染：外阴部的细菌、病毒或真菌感染都可能导致包的形成和疼痛。常见的感染原因包括不注意个人卫生、性生活传播、使用不洁卫生用品等。
细菌感染：如疖肿、痈等，通常由金黄色葡萄球菌感染引起。这些感染会导致局部红肿、疼痛，并可能形成脓疱。
病毒感染：例如生殖器疱疹，由单纯疱疹病毒感染引起。疱疹会在外阴部位出现水疱，伴有疼痛和瘙痒。
真菌感染：如念珠菌感染，常见于霉菌性阴道炎。感染会导致外阴瘙痒、红肿，并可能出现白色豆渣样分泌物。
2.外伤：外阴部的外伤，如摩擦、咬伤、刺伤等，可能导致血肿或组织损伤，引起疼痛和包块。
3.皮脂腺囊肿：外阴部的皮脂腺堵塞时，可能形成皮脂腺囊肿。囊肿通常是无痛的，但如果感染或破裂，会引起疼痛和红肿。
4.其他原因：
肿瘤：外阴部的良性或恶性肿瘤也可能导致包块和疼痛，但这种情况相对较少见。
性病：某些性传播疾病，如梅毒、尖锐湿疣等，可能在外阴部位引起病变和疼痛。
炎症性疾病：外阴炎、前庭大腺炎等炎症性疾病也可能导致外阴部的包块和疼痛。
如果出现外阴部长包并伴有疼痛的情况，建议及时就医。医生会进行详细的身体检查和询问病史，可能会进行实验室检查，如分泌物涂片或培养，以确定具体的病因。根据病因，医生会给出相应的治疗方案，可能包括使用抗生素、抗病毒药物、抗真菌药物、手术治疗等。
此外，为了预防外阴部感染和疾病的发生，建议保持良好的个人卫生习惯，每天清洗外阴部，选择透气的内裤，避免过度摩擦和刺激。同时，注意性生活卫生，使用安全套等。如果有任何异常症状，应及时就医，以便早期诊断和治疗。对于特殊人群，如孕妇、糖尿病患者等，由于身体状况的特殊性，更应加强对外阴部健康的关注和护理。