外阴长了一个包摸着疼，可能是以下原因导致的。
1.感染：
毛囊炎或疖肿：外阴部的毛囊或汗腺容易受到细菌感染，形成红色、疼痛的小包。
外阴炎或阴道炎：炎症可能导致外阴皮肤红肿、疼痛。
性传播感染：如生殖器疱疹、尖锐湿疣等，会在外阴处长出疱或疣，并伴有疼痛。
2.外伤：
摩擦或损伤：外阴部的摩擦、碰撞或受伤可能导致血肿或疼痛的包块。
性行为：不当的性行为可能引起外阴损伤。
3.囊肿或脓肿：
皮脂腺囊肿：外阴部的皮脂腺堵塞可能形成囊肿，感染后会红肿、疼痛。
脓肿：细菌感染引起的化脓性炎症，可形成脓液积聚的脓肿。
4.肿瘤：
良性肿瘤：如脂肪瘤、纤维瘤等，通常不会引起疼痛，但可能逐渐增大。
恶性肿瘤：外阴癌等恶性肿瘤较少见，但也需要警惕。
需要注意的是，以上只是一些可能的原因，具体情况需要医生进行详细的检查和诊断。如果外阴长包并伴有疼痛，建议及时就医，进行相关检查，以确定病因并获得适当的治疗。同时，保持外阴清洁，避免搔抓和刺激，穿着宽松的内裤，有助于缓解症状和促进恢复。对于有性行为的女性，应注意性卫生，避免不洁性行为。如果对健康有任何疑虑，最好咨询专业的医生。