吃多了想吐可能是由进食过多、消化不良、胃炎等原因引起的，可以通过以下方法缓解。
1.调整饮食：
暂时禁食或只喝少量水，让胃休息一下。
之后可以吃一些清淡、易消化的食物，如米粥、面包、饼干等。
避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，以及高糖、高脂肪的食物。
2.适当活动：
散步、慢跑、瑜伽等适度的运动可以促进胃肠蠕动，帮助消化。
但要避免剧烈运动，以免加重不适。
3.按摩腹部：
用手顺时针按摩腹部，可促进胃肠排空。
注意按摩力度适中，不要过度用力。
4.药物治疗：
如果症状持续不缓解或伴有其他不适，如胃痛、胃胀、恶心、呕吐等，可以在医生的指导下使用药物，如促胃肠动力药（多潘立酮、莫沙必利等）、助消化药（健胃消食片、酵母片等）、胃黏膜保护剂（硫糖铝、枸橼酸铋钾等）等。
5.就医诊治：
如果症状严重或持续时间较长，或有其他潜在的健康问题，如怀孕、慢性疾病等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。
此外，为了预防吃多了想吐的情况发生，平时应注意以下几点。
1.合理饮食：
避免暴饮暴食，每餐适量进食。
细嚼慢咽，有助于食物更好地消化。
2.注意饮食规律：
定时进餐，避免过度饥饿或过度饱食。
3.选择合适的食物：
多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等。
避免过多摄入难以消化的食物，如糯米、粽子等。
4.保持良好的生活习惯：
避免熬夜、过度劳累。
保持心情愉悦，避免压力过大。
总之，吃多了想吐可能是一种正常的生理反应，也可能是某些疾病的表现。如果症状持续不缓解或伴有其他不适，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。同时，注意饮食健康和生活习惯，有助于预防和缓解此类症状的发生。