如果吃多了东西想吐，可以尝试以下方法缓解：
1.停止进食：停止继续进食，以免加重胃部负担。
2.轻轻按摩：用手轻轻按摩胃部，促进肠胃蠕动，帮助消化。
3.避免剧烈运动：不要进行剧烈运动，以免引起呕吐。
4.尝试催吐：如果食物吃进去的时间较短，可以尝试催吐，将食物吐出来。但要注意方法，避免损伤喉咙。
5.补充水分：可以适量喝一些温水或淡盐水，补充身体流失的水分。
6.调整饮食：可以选择一些清淡易消化的食物，如米粥、面包等，避免再次食用难以消化的食物。
7.及时就医：如果症状持续不缓解或出现其他不适症状，如腹痛、呕吐物中有血等，应及时就医，以便明确病因并进行治疗。
需要注意的是，对于孕妇、老人、儿童等特殊人群，如果出现吃多了想吐的症状，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。