小朋友吃以下食物有助于长个子：
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素。优质的蛋白质来源包括鱼、虾、瘦肉、蛋类、奶制品和豆制品等。
2.富含钙的食物：钙是骨骼生长所必需的矿物质。小朋友可以通过食用乳制品、豆制品、绿叶蔬菜、海鲜等获取足够的钙。
3.富含维生素D的食物：维生素D有助于钙的吸收和利用。鱼肝油、蛋黄、奶制品、蘑菇等食物富含维生素D。
4.富含铁、锌等微量元素的食物：这些微量元素对于身体的正常发育也很重要。含铁丰富的食物有红肉、禽类、豆类等；含锌丰富的食物有海鲜、肉类、全谷物等。
5.富含维生素A的食物：维生素A对于视力、免疫系统和细胞生长都很重要。胡萝卜、南瓜、鱼肝油、奶制品等食物富含维生素A。
6.合理搭配的主食：碳水化合物是身体能量的来源，但要选择全谷类、粗粮等复杂碳水化合物，避免过多摄入简单糖。
7.水分：小朋友身体的水分含量较高，充足的水分摄入对于代谢和身体功能正常运行很重要。
需要注意的是，饮食只是影响小朋友长个子的一个方面，还需要结合适当的运动、良好的睡眠和健康的生活习惯。如果家长对小朋友的生长发育有任何疑虑，建议咨询医生或专业的营养师。