要想小朋友长高，需要注意营养均衡、饮食健康、良好的睡眠和适当的运动。以下是一些有助于小朋友长个子的建议：
1.营养均衡：小朋友的饮食应该包含足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类等；多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、坚果等；少吃一些高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。
2.饮食健康：小朋友的饮食应该定时定量，避免暴饮暴食。可以多吃一些富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等；多吃一些富含铁的食物，如红肉、动物肝脏、蛋黄等；多吃一些富含锌的食物，如海鲜、瘦肉、坚果等。
3.良好的睡眠：小朋友的睡眠对于身体的生长发育非常重要。可以让小朋友在晚上9点之前睡觉，保证每天有足够的睡眠时间。
4.适当的运动：小朋友的运动可以促进身体的生长发育。可以让小朋友多做一些有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等；多做一些拉伸运动，如瑜伽、舞蹈等；多做一些跳跃运动，如篮球、排球等。
总之，小朋友的饮食和生活习惯对于身体的生长发育非常重要。家长应该注意小朋友的饮食健康，保证小朋友有足够的睡眠时间和适当的运动，这样才能让小朋友健康地成长。