要想小朋友长高个，饮食的均衡很重要。以下是一些有助于小朋友长个子的食物：
1.蛋白质类食物：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素。推荐食物有鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、豆腐等。
2.富含钙的食物：钙是骨骼生长所必需的，有助于小朋友长高。推荐食物有奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。
3.富含维生素D的食物：维生素D有助于钙的吸收和利用，促进骨骼生长。推荐食物有鱼肝油、蛋黄、奶制品等。
4.富含锌的食物：锌有助于促进小朋友的生长发育，提高免疫力。推荐食物有牡蛎、瘦肉、动物肝脏等。
5.其他食物：此外，还应让小朋友多吃富含维生素C、B族维生素的食物，如新鲜的水果、蔬菜等。
需要注意的是，饮食只是影响小朋友身高的一个方面，还应让小朋友保持充足的睡眠、适当的运动等，以促进身高的增长。