脚背被长凳砸肿后，应采取以下措施：
1.立即停止活动，避免进一步损伤。
2.冷敷受伤部位，可使用冰袋或冷毛巾，每次15-20分钟，每天数次，以减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎受伤部位，使用弹性绷带包扎，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高受伤的脚，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
5.如果疼痛严重，可服用非甾体抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。
6.如果受伤后出现明显的畸形、活动受限或感觉异常，应及时就医，进行X光或其他检查，以确定是否有骨折或其他损伤。
7.在受伤后的24-48小时内，应密切观察受伤部位的情况，如果肿胀和疼痛加重，应及时就医。
8.受伤后的恢复期间，应避免剧烈运动和长时间站立，可适当进行休息和物理治疗，促进恢复。
需要注意的是，如果受伤严重，如出现开放性伤口、大量出血、疼痛剧烈、活动受限等，应立即就医，进行紧急处理。此外，如果有基础疾病，如糖尿病、心血管疾病等，受伤后应更加注意观察和处理，必要时及时就医。