###一、休息放松
爬山后应立即停止剧烈活动，找舒适位置坐下或躺下，让小腿肌肉充分休息，避免继续刺激加重酸痛，适用于所有人群，是基础的排酸措施。
###二、拉伸放松
轻柔对小腿肌肉进行拉伸，如站立位脚后跟着地、身体前倾拉伸小腿后侧肌肉，或坐姿屈膝拉伸小腿前侧肌肉，每个动作保持15~30秒、重复2~3次，通过拉伸放松紧张肌肉、促进血液循环以缓解酸痛，各年龄段人群均需适度进行，注意动作幅度适中避免损伤。
###三、按摩放松
双手轻柔揉捏小腿肌肉（从脚踝向膝盖方向），或利用泡沫轴辅助按摩，将泡沫轴置于小腿下缓慢滚动，借助自身重量按压放松肌肉，促进局部血液循环、加速代谢产物排出，特殊人群（如儿童）需成人轻柔操作。
###四、冷热敷交替
-冷敷：爬山后24小时内，用冰袋或冷毛巾敷小腿酸痛处，每次15~20分钟、间隔1~2小时一次，收缩血管减轻炎症肿胀，儿童冷敷温度不宜过低。
-热敷：24小时后改为热毛巾或热水袋敷，每次15~20分钟，促进血液循环助肌肉恢复，儿童热敷温度不宜过高。
###五、补充水分与营养
及时补充水分，同时摄入富含蛋白质（如瘦肉）、维生素C（如柑橘类水果）的食物，蛋白质利于修复肌肉组织，维生素C等抗氧化物质可减轻肌肉氧化损伤、促进身体恢复，各年龄段均需保证充足水分与营养摄入。
###六、抬高患肢
休息时将小腿抬高至高于心脏水平，促进血液回流、减轻小腿肿胀与酸痛，适用于所有人群，是简单有效的排酸方式。