一、休息与制动
爬山后应立即停止剧烈活动，让小腿肌肉充分休息，避免进一步损伤。对于老年人或有关节病史者，需适当延长休息时间，防止旧伤复发。休息时可采取平卧或坐姿，将小腿抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀和酸痛感。
二、冷敷与热敷
1.1急性期处理（爬山后24~48小时内）
可进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷于小腿肌肉酸痛部位，每次15~20分钟，每天3~4次。冷敷能收缩血管，减少局部充血，缓解疼痛肿胀。但儿童皮肤娇嫩，冷敷时间需缩短至10分钟内，避免冻伤。
1.2亚急性期或慢性期处理
可改为热敷，用温毛巾或热水袋热敷，温度控制在40~50℃，每次15~20分钟，每天3~4次。热敷能促进血液循环，加速代谢产物排出，缓解肌肉紧张。老年人血液循环相对较慢，热敷时要注意温度和时间，防止烫伤。
三、拉伸放松
进行适度的小腿肌肉拉伸运动，如坐姿小腿拉伸：坐在椅子上，伸直患侧腿，脚尖向上勾，用手缓慢拉向身体方向，保持15~30秒，重复2~3次；站立小腿拉伸：面对墙站立，双脚与肩同宽，双手撑墙，患侧腿在后，膝关节伸直，脚跟贴地，身体前倾，感受小腿后侧拉伸，保持15~30秒，重复2~3次。运动能力较差的人群拉伸幅度要适中，避免过度拉伸造成二次损伤。
四、按摩缓解
可由他人帮助或自己用手掌轻轻揉捏小腿肌肉，从脚踝向膝盖方向按摩，力度适中，每次10~15分钟，每天可进行2~3次。按摩能促进肌肉放松，改善局部血液循环。但孕妇按摩时需避免用力按压腹部及小腿过强刺激部位，防止影响胎儿。
五、药物辅助
若酸痛较明显，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎镇痛药，如布洛芬等，但儿童一般不建议使用此类药物，需遵循儿科用药安全原则，优先选择非药物干预方法。