以下是关于“怎么知道自己有没有乳腺增生”的相关内容：
自我检查：可以每月进行一次自我检查，站在镜子前，观察乳房的大小、形状、皮肤颜色和纹理是否有变化，然后双手叉腰，身体做左右旋转运动，观察乳房是否有皮肤凹陷、红肿、乳头回缩等异常。此外，还可以仰卧在床上，左肩下放一个枕头，将右手弯曲至头下，重复前面的动作，检查两侧乳房。
临床症状：乳腺增生患者可能会出现乳房疼痛、乳房肿块、乳头溢液、月经失调等症状。乳房疼痛通常为胀痛或刺痛，可累及一侧或两侧乳房，以一侧偏重多见，疼痛严重者不可触碰，甚至影响日常生活及工作。乳房肿块是乳腺增生的主要表现之一，肿块可发于单侧或双侧乳房内，单个或多个，好发于乳房外上象限，亦可见于其他象限。乳头溢液也是乳腺增生的症状之一，少数患者可出现乳头溢液，为自发溢液，多为淡黄色或淡乳白色，也有少者经挤压乳头可见溢出溢液。如果同时伴有乳腺增生，还可能出现月经失调的症状，如月经周期紊乱、月经量少、痛经等。
影像学检查：如果自我检查或临床症状怀疑有乳腺增生，需要进一步进行影像学检查，如乳腺超声、乳腺X线摄影（钼靶）等。这些检查可以更清晰地观察乳腺组织的结构和形态，帮助医生诊断是否存在乳腺增生及其他病变。
病理检查：如果医生怀疑有乳腺增生，可能会建议进行病理检查，即通过手术或穿刺取得部分组织进行病理分析，以明确诊断。
需要注意的是，自我检查只能作为初步的筛查方法，不能替代医生的专业检查。如果自我检查或临床症状怀疑有乳腺增生，应及时就医，进行全面的检查和诊断。此外，乳腺增生的诊断需要结合临床症状、影像学检查和病理检查等多方面的结果，由专业医生进行综合判断。
对于35岁以下的女性，一般不建议进行乳腺X线摄影检查，可首选乳腺超声检查。对于35岁以上的女性，乳腺X线摄影检查是较为重要的检查方法。此外，有乳腺癌家族史、乳腺疾病史、长期服用雌激素类药物、高脂肪饮食、长期情绪抑郁等高危因素的女性，更应重视乳腺检查，建议定期进行乳腺专项体检。
总之，如果你怀疑自己有乳腺增生，应及时就医，进行全面的检查和诊断。同时，保持良好的生活习惯，如健康饮食、适量运动、减少熬夜等，也有助于预防和缓解乳腺增生的症状。