跑步几天后膝盖疼的原因及解决办法如下：
1.跑步姿势不正确：如果跑步时膝盖内扣或过度伸直，会增加膝盖的压力，导致疼痛。建议调整跑步姿势，保持膝盖微屈，脚尖向前，落地时要轻柔。
2.缺乏热身和拉伸：跑步前没有充分热身，跑步后没有进行拉伸，会导致肌肉紧张，关节灵活性下降，增加膝盖受伤的风险。建议在跑步前进行5-10分钟的热身运动，如快走、动态拉伸等，跑步后进行10-15分钟的拉伸运动，如腿部肌肉拉伸、膝关节活动等。
3.跑步强度过大：如果跑步的速度过快、距离过长或频率过高，会导致膝盖过度疲劳和损伤。建议根据自己的身体状况和运动能力，逐渐增加跑步的强度和距离。
4.肌肉力量不足：腿部肌肉力量不足，无法有效地支撑身体的重量和运动，也会增加膝盖的压力。建议进行一些针对腿部肌肉的力量训练，如深蹲、弓步蹲等。
5.体重过重：过重的体重会增加膝盖的负担，导致膝盖疼痛。建议通过合理的饮食和运动控制体重。
6.膝关节疾病：如果本身存在膝关节疾病，如滑膜炎、半月板损伤等，跑步后可能会加重疼痛。建议及时就医，进行相关检查和治疗。
如果跑步几天后膝盖疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便制定合理的治疗方案。同时，在治疗期间，应注意休息，避免剧烈运动，可采用热敷、按摩等方法缓解疼痛。