膝盖两侧痛可能由多种原因引起，以下是一些常见的情况：
1.运动损伤：剧烈运动、过度使用膝盖或不正确的运动姿势可能导致膝盖两侧的肌肉、韧带或半月板受伤，引起疼痛。
肌肉拉伤：常见于跑步、跳跃或深蹲等运动，表现为膝盖两侧的肌肉疼痛、肿胀和无力。
韧带损伤：运动中急转、扭伤或过度伸展膝盖可能导致韧带损伤，如外侧副韧带损伤，常伴有明显的疼痛、肿胀和活动受限。
半月板损伤：半月板是位于膝盖关节内的软骨结构，损伤可能由于剧烈扭转、碰撞或长期磨损引起，表现为膝盖疼痛、卡顿或弹响。
2.关节炎：关节炎是一种常见的疾病，可影响膝盖关节。膝骨关节炎、类风湿性关节炎等炎症性关节炎可导致膝盖两侧疼痛、僵硬和肿胀。
3.髌骨软化症：髌骨软化症是髌骨（膝盖骨）与股骨滑车之间的软骨病变，主要症状为膝盖前侧或髌骨周围疼痛，尤其在上下楼梯、下蹲或跪地时加重。
4.滑囊炎：膝盖两侧的滑囊受到炎症刺激或损伤时，可引起滑囊炎，导致疼痛和肿胀。常见的滑囊炎包括髌前滑囊炎、鹅足滑囊炎等。
5.其他原因：其他可能导致膝盖两侧痛的原因包括感染、肿瘤、代谢性疾病、神经病变等。
如果膝盖两侧疼痛持续时间较长、严重影响活动或伴有其他症状，如肿胀、发热、红肿、无力等，应及时就医。医生通常会进行详细的身体检查、影像学检查（如X光、磁共振成像（MRI）等）以确定具体原因，并制定相应的治疗方案。
在等待就医期间，可以采取以下措施缓解疼痛和不适：
休息：避免过度使用膝盖，减少站立、行走和运动时间。
冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在膝盖两侧，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
加压包扎：使用弹性绷带包扎膝盖，但不要过紧，以提供一定的支撑和减轻肿胀。
药物治疗：医生可能会开具止痛药、消炎药或外用药物来缓解疼痛和炎症。
物理治疗：包括热敷、按摩、电疗等物理治疗方法，有助于缓解疼痛、改善关节活动度。
需要注意的是，自我治疗只能缓解症状，并不能替代专业的医疗诊断和治疗。如果疼痛持续不缓解或加重，应尽快就医，以便获得正确的诊断和治疗。此外，保持健康的生活方式，如适当的运动、控制体重、保持良好的姿势等，对于预防膝盖问题的发生也非常重要。