站久了腰疼可以通过多种方式缓解，比如休息放松、物理治疗等。一般来说，站久了出现腰疼后，首先可以通过及时休息来初步缓解。
休息放松缓解
姿势调整： 找个地方坐下或躺下，尽量让腰部处于放松状态，可以把双脚稍微抬高，比如垫个小凳子，促进腰部血液循环，减轻腰部压力。每次休息时间建议15 - 20分钟左右，能让腰部肌肉得到放松。拉伸腰部： 坐着的时候可以做简单的腰部拉伸动作，比如双手抱住一侧膝盖，往胸部方向拉，保持10 - 15秒，然后换另一侧，重复2 - 3次，有助于缓解腰部肌肉的紧张。
物理治疗缓解
热敷： 可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，温度保持在40 - 50摄氏度左右，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。热敷能促进腰部血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。按摩： 自己轻轻按摩腰部，用手掌从腰部上方往下方缓慢揉按，或者让家人帮忙轻柔按摩，力度要适中，不要过于用力，每次按摩5 - 10分钟，能缓解腰部肌肉的紧张感。
运动锻炼预防
加强核心肌群锻炼： 平时可以进行一些增强核心肌群的运动，比如平板支撑，每次坚持30 - 60秒，每天做3 - 4组。核心肌群强壮后能更好地支撑腰部，减少站久了腰疼的情况发生。拉伸运动： 经常做一些腰部及全身的拉伸运动，像瑜伽中的一些简单拉伸动作，能保持腰部肌肉的柔韧性，降低站久后腰疼的风险。每周可以进行2 - 3次瑜伽练习，每次30分钟左右。