脚后跟长骨刺后，可以采取以下几种方法进行缓解。
1.药物治疗：如果疼痛明显，可以使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，缓解疼痛症状。还可以使用活血化瘀、通络止痛的中药，如骨刺平片、骨刺丸等。
2.物理治疗：可以采用热敷、按摩、针灸、艾灸等方法，促进局部血液循环，缓解疼痛。还可以使用超短波、红外线、冲击波等物理疗法，改善局部炎症。
3.手术治疗：如果骨刺较大，严重影响生活质量，可以考虑手术治疗，如骨刺切除术、关节镜下骨刺切除术等。
4.中医治疗：中医认为，骨刺的形成与肝肾不足、气血亏虚有关。因此，可以采用中药调理、针灸、推拿等方法，滋补肝肾、益气养血，缓解疼痛。
5.康复训练：在治疗的同时，可以进行康复训练，如踮脚运动、足跟滚动等，增强足踝部的力量，缓解疼痛。
6.注意休息：避免长时间行走、站立，减轻足跟部的压力。选择舒适的鞋子，避免穿高跟鞋。
7.调整饮食：多吃一些富含胶原蛋白、钙质的食物，如猪蹄、牛筋、排骨等，有助于骨刺的恢复。
需要注意的是，以上方法仅供参考。如果脚后跟长骨刺，建议及时就医，根据具体情况选择合适的治疗方法。同时，在治疗过程中，要注意休息，避免过度劳累。