脖子扭到筋了医学上称为颈部肌肉扭伤，通常是由于颈部肌肉过度拉伸或收缩引起的。以下是一些建议：
1.休息：停止活动，尤其是需要转头或仰头的动作，给肌肉足够的时间恢复。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀。
3.热敷：在疼痛缓解后，可以用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩疼痛的部位，缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意力度，避免加重损伤。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和炎症。如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用肌肉松弛剂。
6.物理治疗：可以进行电疗、磁疗、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.保持正确姿势：在日常生活和工作中，保持正确的坐姿和站姿，避免低头或仰头过久，定期活动颈部。
8.运动康复：在疼痛缓解后，可以进行一些颈部肌肉的康复训练，增强肌肉力量和柔韧性。
需要注意的是，如果脖子扭到筋后疼痛剧烈、肿胀明显、出现上肢麻木无力等症状，可能存在颈椎损伤，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，如果脖子扭到筋的症状持续不缓解或加重，也应及时就医，以免延误病情。