脖子扭到筋了医学上称为颈部肌肉扭伤，通常是由于颈部肌肉过度拉伸或收缩引起的。以下是一些建议：
1.休息：停止活动，尤其是转头、仰头或低头等动作，以免加重疼痛和损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和疼痛。
3.热敷：在24小时后，可以用热毛巾或热水袋敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩疼痛的部位，缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意力度不要过大，以免加重损伤。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和炎症。也可以局部涂抹扶他林乳膏、云南白药气雾剂等。
6.物理治疗：可以进行电疗、磁疗、超声波等物理治疗，促进恢复。
7.针灸：针灸可以缓解肌肉紧张和疼痛，促进血液循环。
8.牵引：如果疼痛严重，可以进行颈椎牵引，缓解肌肉紧张和疼痛。
9.纠正姿势：保持良好的姿势，避免长时间低头或仰头，注意颈部保暖。
10.锻炼：在疼痛缓解后，可以进行颈部肌肉的锻炼，增强颈部肌肉的力量和稳定性。
需要注意的是，如果脖子扭到筋后疼痛严重、伴有上肢麻木无力、头晕等症状，可能是颈椎间盘突出或其他严重疾病引起的，需要及时就医，进行详细的检查和治疗。