崴脚后外侧鼓出一个包，可能是局部肿胀、血肿或其他损伤导致。以下是一些建议：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.就医：如果疼痛严重、肿胀明显、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医。医生可能会进行详细的检查，如X光、CT等，以确定损伤的程度，并制定相应的治疗方案。
6.治疗方法：
软组织损伤：如果只是轻微的软组织损伤，通常可以通过休息、冰敷、加压包扎等方法治疗。疼痛缓解后，可以逐渐开始康复训练，恢复关节活动度和肌肉力量。
骨折或韧带损伤：如果怀疑有骨折或韧带损伤，医生可能会建议进行进一步的检查，如X光、CT或磁共振成像（MRI）。治疗方法可能包括保守治疗（如石膏固定、支具固定）或手术治疗，具体取决于损伤的严重程度。
其他情况：如果鼓出的包是由于腱鞘囊肿、滑囊炎等原因引起，医生可能会根据具体情况采取相应的治疗方法，如穿刺抽吸、手术切除等。
总之，崴脚后外侧鼓出一个包需要引起重视，及时采取适当的措施。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便获得正确的诊断和治疗。同时，在恢复期间，应注意休息，避免剧烈运动，有助于促进损伤的恢复。