抑郁是一种常见的心理障碍，严重影响患者的生活质量和身心健康。以下是一些抑郁自救的方法：
1.寻求专业帮助：抑郁是一种疾病，需要专业的治疗。患者可以寻求心理医生、心理咨询师或精神科医生的帮助，他们可以提供有效的治疗方案和支持。
2.改变思维方式：抑郁患者常常有消极的思维方式，如过度自责、自我批评、过度担忧等。患者可以通过学习积极的思维方式，如乐观、自信、积极的自我对话等，来改变自己的思维方式。
3.保持良好的生活习惯：保持良好的生活习惯对于缓解抑郁非常重要。患者可以保持规律的作息时间，充足的睡眠，合理的饮食，适量的运动等。
4.建立支持系统：建立支持系统对于缓解抑郁非常重要。患者可以与家人、朋友、同事等建立良好的关系，寻求他们的支持和帮助。
5.学会放松：学会放松对于缓解抑郁非常重要。患者可以通过冥想、深呼吸、瑜伽、按摩等方式来放松自己。
6.尝试新的事物：尝试新的事物可以帮助患者摆脱抑郁的情绪，增加生活的乐趣。患者可以尝试学习新的技能、参加社交活动、旅游等。
总之，抑郁是一种可以治疗的疾病，患者可以通过寻求专业帮助、改变思维方式、保持良好的生活习惯、建立支持系统、学会放松和尝试新的事物等方式来缓解抑郁的情绪，恢复健康的生活。