晚上肚子饿时，可以选择一些低热量、高纤维、富含蛋白质的食物，既能提供饱腹感，又不会导致体重增加。以下是一些推荐：
1.蔬菜沙拉：选择各种蔬菜，如生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜等，搭配适量的低卡沙拉酱，既健康又饱腹。
2.水果：水果富含维生素和纤维素，如苹果、橙子、草莓、蓝莓等，可以作为晚上的零食。
3.无糖酸奶：富含蛋白质和钙，有助于维持饱腹感，同时还能促进肠道健康。
4.坚果：如杏仁、巴旦木、腰果等，富含蛋白质和健康脂肪，但要注意控制摄入量，因为它们的热量较高。
5.煮鸡蛋：鸡蛋是一种优质的蛋白质来源，而且富含必需氨基酸，可以提供长时间的饱腹感。
6.全麦食品：如全麦面包、全麦面条等，富含膳食纤维，有助于稳定血糖水平，减少饥饿感。
7.低脂牛奶：富含蛋白质和钙，同时脂肪含量较低，是一种理想的夜宵选择。
此外，还需要注意以下几点：
1.控制食量：即使是低热量的食物，也不能过量食用，以免摄入过多的热量。
2.避免高糖和高脂肪食物：如糖果、巧克力、油炸食品等，这些食物热量较高，容易导致体重增加。
3.饮食时间：尽量在晚上早些时候进食，避免太晚吃东西，以免影响睡眠和消化。
4.结合运动：单纯依靠饮食控制并不能达到长期减肥的目的，还需要结合适量的运动，增加能量消耗。
总之，晚上肚子饿时可以选择一些健康、低热量的食物，但要注意控制食量和饮食的均衡。同时，保持良好的饮食习惯和健康的生活方式，才能更好地维持身体健康和理想体重。